b 50

25.01.2011 - wtorek BARKI PRZÓD/BOK + ŁYDKA + BRZUCH 1. PP RAMPA 5, -25%, -50% T1: 5x20kg / 5x40kg / 5x50kg / 5x60kg / 5x70kg / 12x52kg / 15x35kg T2: 5x32kg / 5x42kg / 5x52kg / 5x62kg / 5x72kg / 13x52kg / 16x35kg T3: 5x35kg / 5x45kg / 5x55kg / 5x65kg / 5x75kg / 12x55kg / 16x35kg Gitara! Zapas jest 2. HP z kolan RAMPA 8 T1: 8x30kg / 8x35kg / [...]

### PODSUMOWANIE 4 TYGODNIA ### Drugi tydzień redukcji za mną. Czuję się rewelacyjnie. Ochota na trening jest. Jakoś strasznie mnie nie ciągnie do cheatów. 1. ODSTĘPSTWA - 1 trening interwałów opuszczony - sobota i niedziela dieta nie do końca zgodna z bilansem, ale bez cheatów 2. WYMIARY Niby waga w dół, ale z brzucha słabo. Nie ma co dłużej [...]

23 kwiecień - wtorek TRENING brak, tylko rehabilitacja złamanej nogi DIETA Niedużo raczej, ale teraz mi tyle starcza. 1. twaróg półtłusty 200, WPC 50, owsiane 60, trochę konfitury 2. twaróg półtłusty 200, WPC 50, orzechy włoskie 50, jogurt naturalny 200 3. 4 jaja, kura 200, ser żółty 75, trochę sosu czosnkowego 2 szejki z czystej wygody, bo [...]

Temat stary ale ludzie czytają czasem i powinno się to przez tyle lat poprawić. Oryginalnie post zawiera: "Mężczyźni HRmax = 210 - 1/2 wieku - 1% masy ciała w funtach + 4" A to kompletna nieprawda, ma to być 5% masy ciała w funtach. // źródło 1 210 minus 50% of your age minus 5% of your body weight (pounds) + 4 if male and 0 if female = Estimated [...]

Najgorszy trening w tygodniu? Ten, który jest bezpośrednio po innym DT. Zmęczona dzisiaj byłam. Szło trochę opornie, tym bardziej, że w tym treningu non stop muszę przekładać ciężary, wszystko się memła. Uroki ćwiczenia w domu. Śniadanie: omlet z mango. Lunch: stek z ryżem i szalotką duszoną w balsamico. Sałatka z fetą i granatem. Obiad: stek z [...]

/SFD/Images/2015/12/31/ee78729642f841809d187573fc3b2c91.png Poniedziałek - 22.04 - DT /SFD/Images/2015/12/31/a9b7acbbabf84f6288a94a05971ca244.png Rano na czczo: Magnez 500mg WitaminaC1000mg Tauryna 1-2g Piracetam 2x Pea 2x I Posiłek(w pracy): Mięso ~250g Frytki/ziemniaki Warzywa sos Przed treningiem: Beta-alanina 2g Kreatyna 5g Glycer grow [...]

DT 14.09.2016 Trening nr 31: Squat 20 x 5/5 30 x 5 50 x 3 70 x 2 87,5 x 5/5/5 Dips CC x 5 5 x 5 10 x 5 15 x 5 20 x 5 22,5 x 5 Deadlift 40 x 5/5 50 x 3 75 x 2 90 x 5 Rozkminy: Zdecydowana poprawa na przysiadach. Wszystkie serie zaliczone tak jak chciałem, więc w piątek leci 90kg i w sumie nie pamiętam, żebym ten ciężar kiedyś podnosił na 5 razy. W [...]

http://www38.zippyshare.com/scaled/15486745/file.html http://www13.zippyshare.com/scaled/94819335/file.html 1.Białko 30g, orzechy, oliwa, owsiane 50g 2.Pierś 200g, oliwa 3.Pierś 200g, oliwa 4.Białko 30g, oliwa 5.Piers 200g, chleb razowy 140g http://www38.zippyshare.com/scaled/64821489/file.html 6.Jajka 4szt, oliwa [...]

No patrzyłem na pas trójbojowy- dzisiaj z luzem zapinałem się na ostatnią dziurkę, także przejdę się w tym tygodniu do szewca, żeby mi zrobił 2-3 nowe. Obecnie 4 dziurki ciaśniej, a odstęp między dziurkami to równo 3 cm, więc obiektywnie zeszło mi przynajmniej 12 cm w pasie. Nadal wyglądam jak g****, ale przynajmniej nie stoję w miejscu %-) [...]

Panda, czyli teraz robisz siłomasorzeźbę? Bo tak kcal porządnie, węgli nadal sporawo, trening ni to siłowy, ni kulturystyczny? :-D Niestety, bez ph nie jest to takie łatwe. Mam teraz okres treningu technicznego z ujemnym bilansem kcal, czyli odchudzanie + praca nad techniką rwania i zarzutu. Do tego progres siłowy miło widziany. Środa, dzień w [...]

Dokładne, aktualne wymiary: Wiek : 15 (rocznikowo 16) Waga : 73.50 Wzrost : 158 Obwód w biuście(1) : 94cm Obwód pod biustem : 77cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 79cm Obwód na wysokości pępka : 88cm Obwód bioder (3): 105cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 65cm Obwód łydki : 40cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda W którym miejscu [...]

31.01 - 1.02 Wczoraj dzień z bieganiem, przy powrocie na chatę z pracy poczułem ból gardła, mimo to wybrałem się na bieganie. Plan wykonany, bieg regeneracyjny zaliczony - 5,62 w 36:07, warunki ciężkie - śnieg walił, droga nieodśnieżona, ale było lekko. Dzisiaj ciężki dzień, od rana znowu dokuczliwy ból gardła, myślałem, że mnie rozłoży choroba, [...]

14 i 15.02.17 Wczoraj dzień z bieganiem, postawiłem na zabawę biegową (przyspieszenia i zwalniania), 5,62 km w 32:01. Plan wykonany, to ostatni trening przed Runmageddonem w sobotę. Po treningu 4x wejście po linie oraz stability, genialne samopoczucie, a później odpoczynek. Dzisiaj dzień z siłownią, dołożyłem gdzie się dało i weszło naprawdę [...]

09 i 10.03 Wczoraj wziąłem wolne i dzień poświęcony na pełen odpoczynek, trochę nauki i duuużo leżenia. Dzisiaj dzień już na pełnym powerze, w pracy lekko przyspany, ale przed treningiem weszła próbka przedtreningówki, więc od razu się obudziłem, zresztą i bez tego trening wszedłby super. Wszystko weszło super, MC masło, WL też spoko, fronty, bic [...]

Day 4. Back & Triceps HEAVY LIFTS A1. Wiosło hantla Week 1: 4 x 6 47-57-60-60 Week 2: 3 x 6, 1 x 4 47-60-60-65 Week 3: 2 x 6, 2 x 4 47-60-65-70 Week 4: 4 x 8-10 47-57-60x8-60x8 A2. ½ wyciskanie leząc Week 1: 4 x 6 80-93-109-109 Week 2: 3 x 6, 1 x 4 95-100-110-115x4 Week 3: 2 x 6, 2 x 4 95-105-115x4-115x4 Week 4: 4 x 8-10 86-96-101-101x8 MDS plecy [...]

Haha a jak- taka dokladka jest wyraznie odczuwalna, wychodzi 300kcal wiecej a okno nadal takie samo. W dt ww sa w postaci carbo w czasie treningu No jednak bedzie roznica 3 a 6 dni wolnego ;-) ten ostatni pewnie bedzie juz troche pracujacy, ale zawsze cos. Bede sama w tym czasie (z kotem), wczesniej nie kupowalam biletow do domu bo na tak krotko [...]

ZMIANY DIETA i SUPLEMENTACJA: Postanowiłem zastosować dietę CKD. Niby do tej pory miałem 0 węgli ale białka zawsze powyżej 3g/kgmc a ładowania robiłem nie wielkie ~300g węgli. Na CKD jak wszyscy wiedzą jest trochę inaczej. BTW jakie zastosuję: B: 160g – 2,2g/kgmc T: 140g – 2g/kgmc WW: ~0g Tę dietę pociągnę niestety tylko 3 [...]

TRENING - NOGI 1. PRZYSIAD tylni 5x8 8x 70/80/90/100/115 8x 60/80/90/105/117,5 8x 70/80/95/105/120 2A. Przysiad przedni 4x8 8x 40/50/55/60 8x 50/55/60/70 8x 50/57,5/65/72,5 2B. Syzyfki 4x10 10x 0/5/10/15 10x 5/10/15/20 10x 5/10/15/20 3A. Żuraw 4x8 4s x 8p x CC 4s x 8p x CC 4s x 8p x CC 3B. Uginanie podudzi jednonóż na wyciągu dolnym 4x10 10x [...]

Siemanko ... :-D Zrobiłem dzisiaj trening o 9:30 w obieg poszła klateczka... a wyglądało to tak: 1. WL 5x6 6x 50/55/60/70 6x 55/60/65/75 6x 60/65/70/80 6x 50/55/65/75/85 6x 50/60/70/80/90 6x 55/65/75/85/ 5x95 6x 55/65/75/85/ 3x97,5 5x 55/65/75/85/ 3x 100 ! /-)_ 2. Dipsy 4x8 8x 0/5/10/12,5 3. Wyciskanie hantli, skos górny 3x10 10x [...]

15.07 Aero - godzina 17.07 Siłowy A + aero Przysiad 35;40;45x6 RDL 35;40;45;55;60x2 źle nałożyłam obciążenie Wyciskanie na skosie 20;22;25x7 Wiosło 20;25;30 Wznosy 3x8 Plank walk 3x8 18.07 Aero - godzina 19.07 Siłowy B + aero Przysiad przedni 30;35;40 MC 35;40;45;50;55 WL 22;25;27 27kg, jak dla mnie szok! PP 20;25;27 Bułgar cc Pompka 20 21.07 [...]